Короткая Медитация для Начинающих «Дыхание Сердца»

В положении лежа закройте глаза,

Сделайте глубокий вдох и выдох,

И еще один вдох и выдох.

На вдохе почувствуйте,

Как вместе с воздухом ваше тело как будто начинает заполнять темнота.

Со вдохом вы как будто сливаетесь с ночью,

С выдохом еще глубже отпускаете свое тело.

Со вдохом ощущайте,

Как каждая клеточка в вашем теле становится самим спокойствием.

С выдохом почувствуйте,

Как все ваше тело осознает,

Проживает принцип пассивности.

Продолжайте дышать,

Почувствуйте,

Как кожа лица,

Мышцы лица отпускают все то напряжение,

Которое накапливалось в них в течение дня.

С выдохом отдайте это напряжение ночи,

Она его трансформирует в рассвет,

В новый день,

В новое состояние.

То же самое осознайте со своим ртом,

Челюстью,

Языком.

Расслабьте их.

И с выдохом почувствуйте,

Как вы отпускаете это напряжение,

Доверяете его этому пространству и даете любому своему состоянию просто быть.

Отпустите кожу головы,

Волосы,

Мышцы шеи,

Почувствуйте,

Как вашу грудную клетку забирает ночь,

Мягкая теплая ночь,

Обволакивающая,

Погружающая в себя.

Почувствуйте,

С какой заботой вы принимаете и отпускаете воздух,

Попадающий в ваши легкие.

Он пассивно наполняет ваше тело и пассивно опустошает его.

Осознайте пустоту в животе между всеми органами.

Загляните в себя и увидьте свою физическую темноту,

Как в сосуде или вазе.

Осознайте свою постоянную ночь.

Эта темнота всегда присутствует в вас.

Это ваша лунная часть,

Это ваша внутренняя мудрость,

Это ваша бесконечная глубина.

Позвольте этой глубине,

Позвольте этой темноте совершать и завершать свои процессы.

Наполните живот пустотой,

Наполните его плавным,

Ласковым дыханием.

Почувствуйте эту округлость от ребер до бедер и осознайте все свое тело целиком,

Голова,

Шея,

Туловище,

Руки,

Ноги.

Осмотрите все внутри себя и заметьте,

Что внешняя темнота нашла отражение во внутренней темноте.

Эта темнота сияющая,

Безграничная,

Мудрейшая,

Обволакивающая.

Это темнота,

Из которой рождается все и в которую все погружается.

Это мать,

Безусловно любящая,

Безусловно отдающая.

Почувствуйте,

Что прикосновение темноты к вашей коже,

Это ее объятия и растворитесь в этих объятиях,

В своем пассивном дыхании,

В этом дыхании ночи,

В этом наполняющем источнике.

И оставайтесь в этом положении,

В этой медитации,

Пока не перейдете ко сну.